Правильное питание и здоровый образ жизни.
____________________________________________________
Правильное питание - основа здорового образа жизни. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.
Как видим, питание
непосредственно обеспечивает все жизненно важные функции организма. Состав
пищи, ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие,
трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое состояние, продолжительность
жизни.
С пищей в наш организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ... Достаточное, но не избыточное. И в правильных пропорциях.
Безусловно, правильное,
рациональное питание необходимо для того, чтобы быть здоровым и полным сил,
находиться в отменной форме - физической и психологической. Вряд ли кто-то
станет с этим спорить.
Для того, чтобы найти самый верный, быстрый и безопасный путь к достижению своих целей, Вам надо разобраться во всём многообразии тренировочных методик, всевозможных диет для наискорейшего похудения, спортивных добавок, создать правильный, подстроенный под Ваш жизненный ритм, режим дня. В этом Вам помогут в нашей студии, создадут индивидуальный диетический план, помогут сориентироваться в правильном подборе необходимых пищевых добавок, ответят на многие интересующие Вас вопросы по качественному, верному построению тренировок, здоровому образу жизни и питанию.
Перечислим, для примера, некоторые из наиболее встречающихся вопросов:
1. Занятия с легким весом и большим количеством повторений сделают мышцы более подтянутыми и рельефными. НЕТ! Мышцы реагируют на нагрузку. При занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторений создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы. Также немаловажную роль в этом процессе играет питание. Снижение содержания жира в организме – вот что сделает мышцы более рельефными, а не количество повторений. А снижение содержание жира в теле достигается путём комбинации силовой нагрузки, подходящего количества аэробной нагрузки и коррекции питания.
2. Большое количество аэробной нагрузки это основной путь к снижению веса. НЕТ! Слишком большое количество аэробной нагрузки разрушает как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый разумный метод худеть. Как только происходит потеря мышечной ткани, организм начинает с гораздо меньшей результативностью терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 граммов мышц помогают дополнительно использовать 200 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть дозирована и не являться основным методом потери веса.
3. Женщина
станет похожей на мужчину, если начнет заниматься с большими весами. НЕТ! Кажется этот миф не умрёт никогда. У женщины примерно
одна сотая часть количества тестостерона (мужского полового гормона) по
сравнению с мужчинами. И если женщина не принимает тестостерон извне,
дополнительный гормон и роста и так далее, то ей никогда не приблизиться к
результатам мужчин. Но она вполне может достичь того уровня, когда мышцы
выглядят подтянуто, а фигура приобретает красивое очертание.
4. Калории - это единственное, что имеет значение, когда пытаешься сбросить вес. НЕТ! Количество белка, углевода и жиров - вот что важно. Сбалансированное употребление этих компонентов является основой в процессе снижения процента содержания жира в организме и укрепления мышечной ткани.
5. Мышцы весят больше чем жир. Если положить на одну чашу весов 1 кг жира, а на другую 1 кг мышц, то весы сравняются. Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза.
6. Есть одна наиболее продуктивная программа тренировок. НЕТ! Не существует «одной единственно-верной» программы тренировок. В реальности хороша любая, которая «сработала» на Вас, но при этом нельзя использовать даже самую «рабочую» программу продолжительное время. Организм адаптируется в течении 4-6 недель, да и психологически наступит скука и захочется изменений. Варьируйте количество сетов, время отдыха между сетами, меняйте местами упражнения, меняйте количество повторений. Меняйте программу каждые 4-5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходит с телом.
7.
Наиболее удачный способ терять вес - потреблять очень мало калорий. НЕТ! Перед нашим организмом стоит задача выжить любой
ценой. Если потреблять небольшое количество калорий, то организм включает
«аварийный режим» и изо всех сил будет удерживать имеющийся у него в запасе
жир. А как же иначе – организм не знает когда и чем его накормят в следующий
раз. Для составления грамотной диеты лучше всего прибегнуть к помощи в нашей
студии.
8. Чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе, нужно усиленно выполнять упражнения на проблемные части тела. НЕТ! Локальное сжигание жира физиологически невозможно. Невозможно потерять жир только в определенной части тела. Обычно, первое место, которое начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Поэтому не тратьте время на изолирующие тренировки, а уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.
9. Чтобы худеть нужно много есть. Тут есть небольшая загвоздка. В целом, выражение правильное. Но только специалисты понимают о чем речь. Новички же, услышав данное выражение, понимают его слишком буквально. А оно всего лишь означает отрицание нашего мифа №7. Истина состоит в том, что требуется необходимое количество калорий, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а не просто больше еды.
10. Тренажер из рекламного ролика сделает живот плоским. НЕТ! Ключ к плоскому животу - это рациональное питание, силовая нагрузка для укрепления мышечной ткани и правильное количество аэробной нагрузки для дополнительного сжигания калорий. Всё должно быть сбалансировано и выполняться регулярно.
Быстрая навигация по сайту:
фитнес студия , наращивание ногтей , йога пр.просвещения, солярий , педикюр , салон красоты , spa , индивидуальные занятия , правильное питание , сауна , биоламинирование волос , спортивная одежда